Tiek uzskatīts, ka smēķēšanas atteikšanās prasa lielas pūles. Lai to izdarītu, tika izveidotas daudzas metodes, kas varētu palīdzēt smēķētājam šajā grūtajā jautājumā. Šajā rakstā mēs runāsim par metodoloģiju, kas ir kalendārs, lai atmestu smēķēšanu.
Šajā kalendārā mēs aprakstīsim visu, kas jādara, kādas sajūtas jūs piedzīvosit, kā sagatavoties. Visu informāciju plāno dienas. Šī metode tiek izmantota paškontrolei. Tas palīdz iestatīt uzdevumus un kontrolēt to ieviešanu.
Smēķētāju kalendārs ir paredzēts trīs gadus. Pēc to izpētot, jums būs skaidrs priekšstats par to, kāda būs nākamā diena un kas būtu jāgaida nedēļā. Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu, tas atvieglos šādu uzdevumu.
Pirmais, kas jums jādara, ir sākt kalendāru vai dienasgrāmatu, kas atmestu dūmus. Tā lielumam nav nozīmes. Tajā jūs iestatīsit datumus, izdarīsit piezīmes un atzīmēsit, cik dienas jūs nesmēķējat. Paņemiet to un uzrakstiet to dienu.
Mēs iestatām atteikuma datumu
Vislabāk būs, ja nedēļas nogalē ietilpst smēķēšanas atteikšanās datums. Mājas vidē ir vieglāk tikt galā ar kārdinājumiem un kontrolēt sevi.
Jums nevajadzētu aizkavēt datumu, iestatīt to nākamajai nedēļai, ne vairāk kā diviem. Galvenais šeit ir nemainīt savas domas. Šis laiks ir pietiekams, lai atrastu to, kas jūs motivē, uzziniet vairāk par smēķēšanas briesmām
Nav nepieciešams paļauties tikai uz jūsu gribasspēku. Ilgu laiku jūs nestāvēsit šādā veidā. Turklāt smēķēšanas cilvēkam ir spēcīga psiholoģiska atkarība no smēķēšanas, viņš visu procesu uztver kā rituālu. Šajā gadījumā tas šajā gadījumā nedarbosies, jo tas var nonākt pie psiholoģiskā plāna, ieskaitot dažādus traucējumus.
Tāpēc pēc datuma datuma jums vajadzētu labi sagatavoties. Saprotiet sev, kāds ir smēķēšanas kaitējums, mudiniet sevi ar pozitīvām domām, kas vērstas uz jūsu lēmuma pareizību.
Tātad, izkāpiet no kalendāra, kurš atmest smēķēšanu un sāciet.
Nedēļa līdz neveiksmei
Paņemiet papīra gabalu un uzskaitiet to visus iemeslus, kāpēc smēķēšana ir laba ideja un plusi atteikšanās. Saglabājiet šo lapu līdzi un periodiski lasiet to.
6 dienas līdz neveiksmei
Veiciet to pašu darbību, tikai šajā laikā uzskaitiet personiskos iemeslus, lai aizmirstu par šo atkarību uz visiem laikiem. Tas var būt bērna izskats ģimenē, viņa paša veselība, naudas ietaupīšana utt. Šī lapa kļūs par jūsu motivāciju, un grūtajos laikos palīdzēs jums koncentrēties uz uzdevumu.
Piecas dienas līdz ietilpībai
Izlemiet, kas liek smēķēt, kas ir jūsu sprūda - sprūda. Viņu var būt daudz, katram cilvēkam ir savs. Nosakiet, kuri jums ir, un pierakstiet tos. Zinot, kāda situācija liek jums sasniegt cigareti, palīdzēs izvairīties no viņas un saglabāt jūsu vēlmi kontrolēt.
Triggers var būt tāds:
- Emocionāls - trauksme, stress, trauksme, depresija, vientulība, garlaicība;
- Sociālais - draugu kompānijā, pārtraukumos darba laikā, redzot smēķēšanu;
- Parastie - pēc tases kafijas no rīta, pirms gulētiešanas, pēc alkoholisko dzērienu lietošanas, pēc ēšanas, pēc dzimuma.
Četras dienas līdz jaudai
Pastāstiet saviem radiem un draugiem par savu lēmumu atteikties no kaitīgā smēķēšanas ieraduma. Lūdziet palīdzību, ļaujiet viņiem palīdzēt kontrolēt jūsu atkarību. Ja kāds no viņiem ir pakļauts šim ieradumam, palūdziet viņiem nesmēķēt kopā ar jums.
Trīs dienas līdz jaudai
Šajā dienā jums ir jāizstrādā un jāizveido plāns pirmajai nedēļai. Nāciet klajā ar dažādiem interesantiem pasākumiem un mēģiniet maksimāli izvairīties no sprūda. Neaizmirstiet nākt klajā ar atlīdzību par sevi par veiksmīgu nedēļu bez vienas kūpinātas cigaretes.
Divas dienas līdz jaudai
Izslēdziet visu, kas jums atgādina cigaretes no savas vides. Rūpējieties par kūpinātu drēbju mazgāšanu. Paņemiet visu māju, nomazgājiet automašīnu un ventilējiet istabu. Kur kādreiz bija cigaretes, ielika nikotīna košļājamo gumiju un konfektes.
Vienu dienu līdz ietilpībai
Mest šķiltavu un pelnu trauku - šajos objektos vairs nav vajadzības.
Pirmā atteikuma diena
Neesiet pārāk stingri. Atpūtieties vai rūpējieties par kaut ko interesantu un traucējošu.
Ķermenī sākas skābekļa satura palielināšanās un oglekļa monoksīda daudzums samazinās.
Jūs jutīsities lepnums par sevi un par savu lēmumu atteikties no slikta ieraduma. Cigaretes tieksme parasti ir ļoti vāja, un to ir viegli nogalināt ar sevis -hipnozi.
Šajā dienā iespējamās fizioloģiskās sajūtas ir reibonis, vājums, apetītes samazināšana, kā arī miega problēmas.
Ja jūtat smagu nervozitāti, ēdiet kazenes ievārījumu vai pagatavojiet melno tēju.
Ir pienācis laiks sākt sportot. Veiciet rīta vingrošanu, sāciet skriet vai reģistrēties baseinā. Galvenais ir nepārspīlēt.
Otrā atteikuma diena
Ķermenis pakāpeniski sāk atjaunot. Atkarība no nikotīna ir jūtama spēcīgāka, bet ķermenis pielāgojas tā prombūtnei. Vēlme vilkt uz cigaretes parādīsies spēcīgāka.
Sāk parādīties aizkaitināmība un nervozitāte. Nāk dilīši un spēcīga klepus. Ir grūti aizmigt. Ir nelielas sāpes vēderā. Elpošana ir smagāka.
No vingrinājumiem labāk ir izslēgt lēcienus, noliecoties uz priekšu un ķermeņa saliekšanu.
Trešā atteikuma diena
Nikotīna bada izpaužas visvairāk. Nikotīns pilnībā atstāja ķermeni, kuram tagad nepieciešama deva.
Šajā dienā ir ļoti viegli salauzt, tāpēc palieciet prom no smēķēšanas cilvēkiem.
Nervozitāte pastiprinās. Sāk parādīties nikotīna atkarības simptomi. Cilvēks pastāvīgi domā par cigaretēm. Ir grūti aizmigt. Apetītes pamodināšana, bieži es gribu saldumus.
Var parādīties grēmas, kā arī reibonis, sirds sāk izspiest, ausīs parādās troksnis.
Jums jāturpina sportot. Jūs varat izmantot konfektes un sēklas.
Ceturtā atteikuma diena
Vēlme smēķēt kļūst mazāka. Agresivitāte un aizkaitināmība ir samazināta. Kopš šīs dienas jums, cik vien iespējams, jāizvairās no sprūda.
Asinsspiediens var palielināties. Klepus sāk aktīvi izpausties. Rīklē ir jūtama gļotāda. Slikts miegs.
Lai risinātu miega problēmas, varat izmantot smago darbinieku tinktūru.
Sāciet tupēšanu - tas uzlabos zarnu darbu.
Piektā atteikuma diena
Ķermenis pierod pie nikotīna neesamības. Uzkaitināmība un nervozitāte ir ļoti izpausta. To ir ļoti viegli salauzt.
Cilvēks sāk sajust īstu ēdiena garšu. Rīklē ir jūtama gļotāda, kas izraisa elpošanas problēmas. Vērošanas laikā tiek atbrīvotas biezas gļotas.
Mēģiniet pārslēgties un ņemt sev interesantu lietu. Mēģiniet aktīvi kustēties, staigāt un daudz skriet.
Sestā atteikuma diena
Gandrīz tādas pašas jūtas kā iepriekšējā dienā. Atkal atcelšanas sindroms izpaužas. Es jūtos aizkaitināmība, asarīgums. Joprojām ir problēmas ar miegu. Agresivitāte izpaužas. Domas pastāvīgi atgriežas cigaretēs, bet, ja jūs labi mēģināt, varat sevi mainīt.
Jāsaprot, ka atkarība no nikotīna jau ir pagājusi, tikai psiholoģiskas atliekas.
Slikšana parādās pēc taukainu pārtikas ēšanas, gļotas arī klepo, un var parādīties asiņu vēnas. Klepus ir pastiprināts.
Pirmais atteikšanās mēnesis
Pirmā mēneša beigas ir saistītas ar sekojošu ķermeņa atjaunošanu šūnu līmenī. Sāka ražot materiālu jaunām šūnām.
Pirmajā mēnesī psiholoģiskā ziņā ir daudz grūtību. Sākotnēji ir iespējama entuziasma un prieka sajūta, taču mēneša beigās var būt divas situācijas: pārliecība par viņu spējām un prieku par to, kas izdevās atmest smēķēšanu, vai katru minūti cīnās ar vēlmi vilkties uz cigareti.
Deviņiskā atteikšanās diena
Aizkaitināmība gandrīz pazuda. Tukšuma un bezcerības sajūta pazuda. Vēlme smēķēt ir mazinājusies, jūs varat mierīgi atrasties smēķēšanas sabiedrībā.
Atteikšanās gads
Cilvēks izturēja diezgan sarežģītu līniju. Ieraduma pārvarēšana ir smags darbs.
Sirdslēkmes risks samazinājās par 50%un insultu - par 30%. Plaušu vēža varbūtība samazinājās par 90%un lūpu vēzi - par 99%.
Joprojām ir iespējams pārrāvuma risks. Tāpēc jums jāturpina cīnīties ar viņu. Cīņa pret sliktiem ieradumiem var uzlabot veselību un ilgmūžību.